Parę słów o oddechu

Większość życia spędzamy nieświadomi swojego oddechu. Od momentu przyjścia na świat aż po kres życia towarzyszy nam i zapewnia życiodajny tlen.

Oddech sterowany jest przez ośrodek oddechowy, który dostosowuje głębokość i częstotliwość oddechu do zmieniającego się zapotrzebowania. Przyspiesza w czasie wysiłku fizycznego i spowalnia w chwilach odpoczynku. Przyśpieszenie oddechu może zostać również wywołane poprzez myśli oraz emocje. Prawidłowy oddech jest kluczowy, aby odczuć relaksację i rozluźnieni mięśni, jak również poczuć odprężenie psychicznego.

Oddech jest niesamowitym narzędzie w regulacji emocji oraz skupiania uwagi ze względu na jego powtarzalność i miarowość oraz dostępność. Jest zawsze z nami, niezależnie od sytuacji, miejsca czy okoliczności.

Odpowiednio wykorzystany, daje oparcie i pomaga w przezwyciężeniu trudności.

Wpływ stresu na organizm:

Stresu stymuluje układ współczuły odpowiedzialny jest za wprowadzenie organizmu w stan walki lub ucieczki ("fight or flight). Przygotowuje ciało na potencjalne zagrożenie. Zwiększa wydzielanie adrenaliny, wzrasta ciśnienie krwi, przyśpiesza tętno, wzrasta stężenie glukozy we krwi i hamowane są procesy trawienia. To wszystko sprawia, że oddech staje się coraz szybszy.

Długotrwały stres może bardzo negatywnie wpływać na nasz umysł. U osób narażonych na ciągły stres, niepokój i nadaktywność układu współczulnego często pojawiają:

• trudności z przypominaniem sobie informacji
• zapominanie słów
• nielogiczne myślnie
• problemy z koncentracją
• brak kontroli własnych emocji.

Ponadto długotrwały stres jest czynnikiem ryzyka różnych chorób przewlekłych, np. nowotworowych, układu krążenia czy choroby wrzodowej.

Techniki oddechowe

Techniki oddechowe w dużej mierze swoje działanie opierają na stymulowaniu układu przywspółczulnego odpowiadającego za stan  odpoczynku i trawienie (rest and digest). Aktywuje się w sytuacjach spokoju i relaksu. Obniża ciśnienie krwi, spowalnia oddech i tętno, jak również stymuluje trawienie.

Są popularnym narzędziem do regulacji emocji, redukcji stresu i poprawy ogólnego samopoczucia. Podkreślają znaczenie świadomego kontrolowania oddechu, co pozytywnie przekłada się na funkcjonowanie psychofizyczne.

Korzyści praktyki oddechowej:

• redukcja stresu 
• lepsza regulacja emocjonalna
• zwiększona koncentracja
• obniżenie ciśnienia krwi
• poprawa trawienia
• dotlenienie organizmu
• większa świadomość ciała
• lepsza zdolność radzenia sobie ze stresem

Przykładowe techniki oddechowe:

1. Głęboki oddech

   Naucz się oddychać wolniej i głębiej, koncentrując się na wdechu i wydechu. Pomoże Ci to złagodzić napięcie i stres.

   Uważne spowolnienie oddechu oraz skupienie uwagi na miarowym rytmie oddechu sprawia, że nasz organizm zaczyna się uspokajać. Spowalniając oddech dajemy ciału jasny sygnał, że nic nam nie grozi i może bezpiecznie wejść w stan odpoczynku.

2. Oddech brzuszny

   Bierz głębokie oddechy i prowadź powietrze do brzucha. Pozwól, aby twój brzuch uniósł się, pozostając cały czas w rozluźnieniu. Oddychanie brzuszne wydłuża i pogłębia oddech, aktywując tym samym układ przywspółczulny.

3. Oddech rytmiczny

   Oddychaj równomierne i rytmiczne,  przyjmując ustalony rytm wdechów i wydechów. Pomaga to w regulacji emocji i zmniejszeniu napięcia. Dodatkowo ułatwia skupienie na czynności oddychania i oderwania się od natłoku myśli.

4. Oddech świadomy

   Polega na skierowaniu uwagi na samej czynności oddychania, zauważaniu jak wdech i wydech wpływają na ciało i umysł. Ta technika pozwala zakotwiczyć się w chwili obecnej. Być „tu i teraz”. Przestać analizować przeszłość czy planować przyszłość, a przez chwilę odczuć siebie w teraźniejszości, jednocześnie obniżając uczucie stresu.

Techniki oddechowe to świetne narzędzie do regulowania swoich emocji, redukcji stresu oraz relaksacji. Pomaga zdystansować się do trudnych sytuacji, aby ze spokojem móc podjąć odpowiednia działania.

Oddech towarzyszy nam zawsze, dlatego techniki i ćwiczenia oddechowe nie mają żadnych ograniczeń i można ich używać w dowolnym miejscu, czasie i otoczeniu. Dodatkowo wystarczy kilka minut, aby poczuć ogromną zmianę i ulgę.

Jeśli szukasz dłuższej formy relaksu sprawdź naszą Medytację relaksującą dostępną na  naszym kanale YouTube.