Stwierdzenie, że sport jest istotnym aspektem naszego życie nie będzie dla nikogo zaskoczeniem. Nie raz słyszeliśmy: “Sport to zdrowie”.

Jednak aktywność fizyczna to nie tylko korzyści dla naszego ciała, dobra kondycja czy wysportowana sylwetka.

Ćwiczenia fizyczne mają zbawienny wpływ na nasz mózg i podnoszą jego funkcjonowanie.

Badania Wendy Suzuki, specjalistki w dziedzinie neurobiologii wykazały, że już jedna 30 minutowa sesja ćwiczeń wpływa na działanie naszego mózgu.

Natychmiastowe efekty aktywności fizycznej na mózg

1. Zwiększenie ilości neuroprzekaźników

Już po 30 minutach aktywności fizycznej zwiększa się stężenia dopaminy, serotoniny czy noradrenaliny. Skutkuje to natychmiastową poprawą nastoju i zwiększeniem energii.

To właśnie dzięki takiej reakcji mózgu, po ćwiczeniach odczuwana jest radość, zadowolenie oraz czujemy się pełni energii.

2. Lepsza koncentracja i dłuższe skupienie

Badania wskazują, że już pojedyncza sesja treningowa znacznie zwiększa zdolność kierowania i utrzymania uwagi przez co najmniej 2 godziny po zakończonej aktywności.

Z tego powodu, stosowanie aktywnego odpoczynku jako przerwy podczas pracy czy nauki, gwarantuje lepsze rezultaty i wyższy poziom koncentracji po powrocie i kontynuacji czynności.

3. Krótszy czas reakcji

Aktywność fizyczna stymuluje mózg i sprawia, że zmniejsza się nasz czas reakcji. Jesteśmy znacznie czujniejsi, szybciej łączymy fakty i lepiej się komunikujemy.

Jeśli mamy przed sobą wymagającą prezentację czy spotkanie, warto wcześniej wybrać się na energiczny spacer, wybrać schody zamiast windy. Świetną opcją jest również poświęcenie paru minut na medytację czy ćwiczenia oddechowe. Pozwoli to dodatkowo wyciszyć się oraz zmniejszy poczucie stresu.

To wszystko to rezultaty, które zyskujemy natychmiast. Wystarczy jednorazowe podjęcie się aktywności fizycznej. Jednak to nie wszystko, co może ona nam zapewnić.

Regularna aktywność fizyczna zapewnia znacznie więcej, a efekty pozostają na dłużej.

Długoterminowe efekty ćwiczeń na mózg

1. Nowe komórki mózgowe

Ćwiczenia stymulują powstawanie nowych komórek, dzięki którym zwiększa się hipokamp.

Dlaczego jest to tak istotne? Hipokamp (łac. hippocampus) pełni fundamentalną rolę w kształtowaniu pamięci długotrwałej. Uczestniczy w procesach uczenia się i tworzenia nowych wspomnień.

Zwiększając ilość komórek w hipokampie usprawniamy jego pracę i zabezpieczamy przed uszkodzeniem.

2. Większe skupienie

Aktywność fizyczna zwiększa ilość komórek mózgowych w korze przedczołowej oraz stymuluje powstawanie nowych połączeń neuronowych.

Zwiększają się nasze zdolności skupienia. Ułatwione powstawanie połączeń neuronowych skutkuje łatwiejszym przyswajaniem informacji.

3. Ochrona mózgu

Regularny trening to doskonały środek ochronny dla naszego mózgu i pamięci.

Wspomniane wcześniej hipokamp i kora przedczołowa są obszarami mózgu, które są najbardziej wrażliwe na choroby neurodegeneracyjne oraz procesy starzenia i zanikania funkcji poznawczych.

Można uznać, że ćwicząc swoje ciało, ćwiczymy też mózg. Ze względu na przyrost komórek mózgowych właśnie w tych dwóch obszarach, stają się one bardziej odporne na choroby typu Demencja czy Alzheimer. Nie są lekarstwem, ale sprawiają, że chorobie znacznie trudniej jest się rozwijać, a co za tym idzie, objawy pojawiają się znacznie później.

To samo dotyczy standardowych funkcji poznawczych jak przypominanie sobie informacji czy łączenie faktów, które z wiekiem pogarszają się. Dzięki aktywności fizycznej można znaczeni opóźnić pojawienie się symptomów starzenia się mózgu.

4. Lepiej odżywiony mózg

Treningi wykonywane systematycznie pozytywnie wpłyną również na pracę układu krwionośnego oraz oddechowego.

Pojemność płuc zwiększa się, dzięki czemu więcej tlenu dostaje się do naszych płuc. Z kolei wzmocnione ćwiczeniami serce i naczynia krwionośne skuteczniej doprowadzą tlen i inne niezbędne składniki do mózgu. Dzięki temu mózg będzie lepiej odżywiony i będzie pracować znacznie wydajniej.

Ile trzeba ćwiczyć, aby zauważyć efekty?

Badania mówią o około 120-150 min aktywności w ciągu tygodnia, najlepiej podzielonej na sesje po 30 min. 

Wprowadzając aktywność fizyczną do swojej rutyny, nie rzucaj się jednak na głęboką wodę mówiąc, że będziesz ćwiczyć codziennie, jeśli obecnie nie uprawiasz żadnej aktywności.

Pamiętaj, kluczem jest tutaj regularność, dlatego dobierz rodzaj i intensywność ćwiczeń do swoich możliwości, tak, aby sprawiały ci przyjemność, a nie były strasznym o obowiązkiem

Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię czy biegać. Możesz zacząć od energicznych spacerów, treningów w domu czy przejażdżki rowerem.

“W zdrowym ciele zdrowy duch”

Aktywność fizyczna to nieskończone źródło benefitów dla naszego zdrowia. Czy to ze względu na koncentrację,  kondycję, samopoczucie czy stan psychiczny.

Wpływ jaki pojedynczy trening ma na funkcjonowanie naszego mózgu mówi sam za siebie. 

Lepszy nastój, dzięki hormonom szczęścia pozwala zmieniać sposób w jaki podchodzimy do pracy, nauki czy problemów, które musimy rozwiązać. 

Zwiększona energia daje nam kopa do działania, dzięki czemu nie czujemy się znużeni i nasze skupienie na tym nie cierpi. 

Lepsza pamięć i koncentracja sprawia, że wszelkie zadania wykonujemy sprawniej, jesteśmy bardziej produktywni, czujemy większą satysfakcję ze swojego działania i zwiększamy pewność siebie.

Więcej o tym jak skutecznie się skupić znajdziesz tutaj: Dlaczego nie mogę się skupić? (o tym nikt nie mówi)